Инсульт — это острое нарушение кровообращения в головном мозге, которое может привести к серьезным последствиям, включая инвалидность и смерть. Однако многие случаи инсульта можно предотвратить, следуя простым, но важным правилам. В этой статье мы разберем ключевые факторы риска и эффективные меры профилактики инсульта.

Основные факторы риска инсульта

1. Высокое артериальное давление (гипертония).
   Это один из главных факторов риска инсульта, так как высокое давление повреждает сосуды головного мозга.

2. Плохие привычки.
   Курение и чрезмерное употребление алкоголя увеличивают риск повреждения сосудов и повышают вероятность инсульта.

3. Повышенный уровень холестерина.
   Отложение холестерина в артериях может привести к их сужению и ухудшению кровообращения.

4. Сахарный диабет.
   Диабет способствует ухудшению состояния сосудов и увеличивает риск тромбообразования.

5. Нездоровый образ жизни.
   Недостаток физической активности, неправильное питание и ожирение — важные факторы риска.

6. Стресс и недостаток сна.
   Хронический стресс и плохой сон негативно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы.

10 эффективных способов предотвратить инсульт

Контролируйте артериальное давление

• Регулярно измеряйте давление и держите его на уровне не выше 120/80 мм рт. ст.
• При необходимости принимайте назначенные врачом препараты.

Откажитесь от курения

Никотин сужает сосуды и повышает артериальное давление, что значительно увеличивает риск инсульта. Отказ от курения снижает опасность уже через несколько месяцев.

Снизьте потребление алкоголя

Умеренное потребление алкоголя (не более 1–2 порций в день) безопаснее, но злоупотребление спиртным повышает артериальное давление и провоцирует инсульт.

Поддерживайте здоровый вес

Избыточный вес увеличивает риск гипертонии, диабета и атеросклероза. Стремитесь к нормальному индексу массы тела (ИМТ 18,5–24,9).

Будьте физически активными

• Регулярные физические упражнения улучшают работу сердца и сосудов.
• Рекомендуется минимум 30 минут умеренной активности 5 дней в неделю (например, ходьба, плавание или велосипед).

Правильно питайтесь

• Снизьте потребление соли и сахара.
• Включите в рацион больше фруктов, овощей, цельных зерен, орехов и рыбы.
• Ограничьте насыщенные жиры и трансжиры, которые повышают уровень холестерина.

Контролируйте уровень холестерина

• Регулярно проверяйте уровень холестерина в крови.
• При необходимости используйте статины или другие препараты, назначенные врачом.

Следите за уровнем сахара в крови

Если у вас диабет, важно держать уровень глюкозы под контролем с помощью диеты, физической активности и лекарств.

Управляйте стрессом

Найдите способы справляться со стрессом: занимайтесь йогой, медитацией, творчеством или прогулками на природе.

Регулярно проходите медицинские осмотры

Посещайте врача не реже одного раза в год для проверки состояния сердечно-сосудистой системы и оценки рисков.